Банан

Одним из лучших фруктов для быстрого перекуса считают банан . В одном плоде содержится около 113 калорий, 26,4 г углеводов и около 2 г клетчатки. Бананы также ценят высокое содержание калия.

Углеводы производят банан удобным источником быстрой энергии. В то же время в банане есть клетчатка, которая замедляет пищеварение. Благодаря этому энергия поступает постепенно, а риск резкого спада после сладкого становится меньше.

Чтобы перекус был еще сытнее, банан можно соединить с арахисовой пастой. Одна столовая ложка такого продукта содержит около 8 г жиров, предпочтительно ненасыщенных полезных, и 3,84 г белка. Такое сочетание еще больше замедляет пищеварение, помогает усваивать определенные питательные вещества и поддерживает ощущение сытости.

Яблоко

Еще один фрукт, который может помочь поддерживать энергию в течение дня – яблоко . Средний плод сорта Фуджи содержит около 91 калории, 21,8 г углеводов и около 3 г клетчатки. Кроме того, яблоки содержат воду, витамин С, железо и антиоксиданты. Именно клетчатка помогает организму медленнее перерабатывать сахар, благодаря чему энергия может быть более стабильной и продолжительной. Для более сытного перекуса яблоко можно дополнить кешью или арахисовой пастой.

А вот яблочный сок не дает такого же эффекта. В нем остается сахар, но практически нет клетчатки, которая могла бы замедлять его усвоение.

Апельсин

Апельсин также может стать хорошим вариантом, когда нужно быстро перекусить в течение дня. Один плод содержит примерно 73 калории, 16,5 г углеводов и 2,8 г клетчатки. Кроме того, в апельсинах есть витамин С, кальций и фосфор.

Чтобы сделать перекус более питательным и дольше сохранять сытость, к апельсину можно добавить половину стакана или около 110 г жирного сыра. Такая порция содержит 14 г белка и 4,5 г жира.

Финики

Финики отличаются среди других фруктов высоким содержанием сахара и клетчатки. В четырех финиках сорта Меджул содержится 277 калорий, 75 г углеводов и 6,7 г клетчатки. До 16% этой клетчатки является растворимым. В кишечнике она превращается в гель и замедляет пищеварение.

Финики также богаты калием и магнием, а также содержат железо, цинк и фосфор. Кроме того, у них есть качественный белок и восемь из девяти незаменимых аминокислот.

Сушеное манго

Еще одним вариантом для быстрого и более длительного заряда энергии может стать несладкое сушеное манго. Пол стакана такого продукта содержит примерно 130 калорий, 29 г углеводов и 2 г клетчатки. Сушеное манго обеспечивает быстрый и длительный заряд энергии. При этом риск резкого спада ниже, чем после газированных напитков или снеков с добавленным сахаром.

Чтобы перекус был более сытным, к манго можно добавить горстку кэшей, примерно 28 г. Такая порция содержит около 4 г белка и 13,5 г жиров.

Яблоки считают одним из самых простых и доступных источников клетчатки и антиоксидантов. Они имеют низкий гликемический индекс и могут оказывать положительное воздействие на сердце, пищеварение и иммунитет. Но даже такой полезный фрукт следует есть в правильное время в зависимости от цели. .Источник -https://meta.ua/uk/lifestyle/health/5-fruktiv-yaki-shvidko-zaryadzhayut-energieyu-ta-dopomagayut-peremogti-vtomu-1377848/